Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? jajka/ryby/mięsa np. Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie [...]
Sniadanie w wersji plynnej 150gr owsianki 25gr slonecznika 1 banan 250gr twarogu 50gr carbo lyzka miodu razem 1 litr przyjemnosci Jay Man to zycze powodzenia i wytrwalosci do cyckow z kury bo ja pierwszy raz od 3 lat dostaje obrzydzenia EDIT: Nie macie pojecia jak ciezko jest udupic ta mieszanke po 0,7 juz puchne ale dam rade bo jak to mowi [...]
Zgodnie z waszymi uwagami pozmieniałem dięte, prosiłbym abyście sprawdzili czy w dobrym kierunku idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby [...]
ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]
;D no no no :D Pychoty :D 500g twarogu półtłustego 7 jajek 10 tab śłodzika łyzką miodu yyyy :D 100g borówek? :) a wyszło tak :D A tak to wygladało :) (PYCHA) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c01b4a7e3040918ffb4c8550c8b017.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74925e6e0f7044bb9d69ce6c67446aa1.jpg
[...] 150 gram piersi z kurczaka oraz warzywa i kawa 6-po 20 2 kromale i "szejk " przygotowany prze ze mnie (i tu przepis) jogurt naturalny ,pol kostki sera poltlustego, lyzka miodu ,dwa jajka ,jeden banan i garsc truskawek. wyglada to miej wiecej tak czami jakies zmiany zeby wszystko nie obrzydlo. chleb tylko ciemny, w dni nietreningowe [...]
Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]
[...] cheacie, sylwetka rano nadal sucha ale buźka lekko podpuchnięta (nie zalowałem soli :) ) . Jadłem ziemniaki 1,5kg, ryż paraboled 100g, makaron pelne ziarno 115g, owies 150g, lyzka miodu, 5 jajek i 550g żołądków . Biniu ja wiem że typowego ładowania nie robi się na LC. Ja zrobiłem cheata meala w formie ziemniaków i ryżu z miodem. Czy wg Ciebie [...]
DZIEŃ 57 (piątek) Jest dopiero 9rano więc zdam tylko relacje z ważenia i mierzenia . Waga : 69.1kg Pas : 81cm Klatka : 98cm na luzie Biceps : 33/33.5 cm udo : 54 cm łydka : 36.5 cm Wynik kiepski ponieważ w tym tygodniu zrzuciłem tylko 0.5kg i 1 cm w pasie .W przyszłym tygodniu może będzie lepiej ,muszę obciąć troche kcal bo w tej chwili zjadam [...]
Paryżanko noo straszny jest ten opór i lęk przed przytyciem. :/ masakra!!! Super, że to przełamałaś spróbuje sobie zjeść tak twarożek...ostatnio spróbowałam z mlekiem i łyżką miodu i też mi posmakował Trzymam za Ciebie kciuki!
MUSLI BIAŁKOWE Czas przygotowania: ok. 3 minut Potrzebne będzie: -300ml mleka -100g płatków kukurydzianych -100g twarogu -60g banana -50g słonecznika łuskanego -50g orzechów włoskich -50g czekolady mlecznej -łyżka miodu Przygotowanie: Do miseczki dajemy Wszystkie składniki, po czym zalewamy to mlekiem. Porady: Twaróg najlepiej pokroić w [...]